Статьи по риторике, ораторскому мастерству и публичным выступлениям

Техника газлайтинга, распозванавание манипуляций и противодействие

Техники газлайтинга

Газлайтинг представляет собой одну из форм психологического насилия, где манипулятор стремится заставить жертву сомневаться в своей адекватности, памяти или восприятии реальности. Вот основные техники, которые используются в этом процессе:

  1. Отрицание произошедшего:

  • Манипулятор отрицает события, которые действительно произошли, настаивая на том, что жертва ошибается или воображает вещи. Например, "Этого никогда не было", "Ты это выдумал".

  1. Искажение реальности:

  • Это включает в себя изменение или игнорирование фактов, чтобы подорвать восприятие жертвы. Манипулятор может сказать что-то вроде "Ты неправильно это помнишь" или "Ты всегда все не так понимаешь".

  1. Тривиализация чувств и опыта:

  • Жертве дают понять, что её эмоции или переживания беспочвенны или излишни. Фразы типа "Ты слишком чувствителен" или "Не принимай это так близко к сердцу" часто используются для обесценивания переживаний жертвы.

  1. Использование правды против жертвы:

  • Манипулятор может признать правду в одном аспекте, но использует это признание, чтобы исказить восприятие других событий. Например, "Да, я так сказал, но ты неверно это интерпретировал".

  1. Перевод стрелок:

  • Здесь манипулятор обвиняет жертву в том, что она сама провоцирует или вызывает поведение, которое он/она критикует. "Ты заставляешь меня так поступать" или "Если бы ты не делал этого, я бы не был таким".

  1. Изоляция:

  • Манипулятор может попытаться отгородить жертву от друзей, семьи или других источников поддержки, утверждая, что они не понимают ситуацию или дурно влияют на жертву. Это делает жертву более зависимой от мнения манипулятора.

  1. Ложь и обман:

  • Консистентное вранье или создание ситуаций, где жертва начинает сомневаться в своей способности различать правду и ложь. Это может включать в себя мелкие изменения в окружающей среде или рассказы, которые противоречат реальности.

  1. Использование шуток и сарказма:

  • Обидные или унизительные комментарии маскируются под шутки, а когда жертва реагирует негативно, манипулятор обвиняет её в отсутствии чувства юмора или в чрезмерной чувствительности.

  1. Постоянное сомнение в компетентности жертвы:

  • Это может проявляться в форме постоянного подвергания сомнению способностей жертвы в любых областях или критике её решений, что приводит к снижению самооценки.

  1. Эмоциональное истощение:

  • Манипулятор может создавать ситуации, где жертва постоянно находится в состоянии стресса или защиты, что не оставляет сил на критический анализ ситуации.

Защита от газлайтинга включает в себя развитие уверенности в собственной адекватности, документирование событий для сохранения ясности восприятия, поиск поддержки и, возможно, профессиональной помощи от психологов. Распознание этих техник является первым шагом к противодействию газлайтингу и восстановлению здорового самоощущения.
Вот несколько реальных примеров газлайтинга в различных контекстах:

В личных отношениях:

  1. Отрицание своих слов или действий:

  • Пример: Партнер говорит: "Я никогда не говорил, что люблю тебя больше, чем кого-либо. Ты это придумала".

  1. Тривиализация чувств:

  • Пример: Когда человек выражает обиду или боль, партнер отвечает: "Ты слишком чувствительна, это было всего лишь шуткой".

  1. Обвинение жертвы в провокации:

  • Пример: "Ты заставляешь меня кричать на тебя, потому что ты никогда не слушаешь".

  1. Искажение реальности:

  • Пример: После ссоры, где партнер был явно виноват, он говорит: "Ты всегда так драматизируешь ситуацию. Ты сама начала эту ссору".

  1. Использование лжи для подрыва доверия:

  • Пример: Партнер утверждает, что провел вечер с друзьями, но потом оказывается, что он был в другом месте, и он говорит: "Ты просто параноик, я же сказал, где был".

В рабочей среде:

  1. Сомнение в профессиональной компетентности:

  • Пример: Начальник постоянно указывает на ошибки, которых не было, говоря: "Ты уверен, что справляешься с этой работой? Я вижу, что ты постоянно допускаешь ошибки".

  1. Игнорирование вклада:

  • Пример: После успешного проекта, начальник заявляет: "Это была моя идея, ты просто выполнял свою работу". Когда сотрудник напоминает о своем вкладе, ему говорят: "Ты преувеличиваешь свою роль".

В семье:

  1. Утверждение, что жертва во всем виновата:

  • Пример: Родитель может сказать ребенку: "Если бы ты не был таким непослушным, у нас бы не было проблем в семье".

  1. Минимизация переживаний:

  • Пример: Когда ребенок рассказывает о своих страхах или проблемах, родитель может ответить: "Ты просто ищешь внимания, это не так уж и важно".

В социальных ситуациях:

  1. Использование друзей для подтверждения своих слов:

  • Пример: Манипулятор может сказать: "Спроси у всех, они подтвердят, что ты неправильно понял ситуацию" в присутствии друзей, которые могут бояться противоречить.

  1. Перевод стрелок на жертву:

  • Пример: В группе друзей один говорит: "Ты всегда так реагируешь, создавать драму - это твоя специальность", когда жертва выражает несогласие или обиду.

Эти примеры показывают, как газлайтинг может проявляться в разных аспектах жизни, подрывая уверенность жертвы в себе и её восприятии реальности. Важно понимать, что если вы сталкиваетесь с такими ситуациями, это не ваша вина, и могут потребоваться шаги для защиты своей психологической целостности, будь то через разговор с доверенным лицом, установление границ или обращение к специалисту.
Дополнительные примеры газлайтинга в различных контекстах:

В личных отношениях:

  1. Манипуляция памятью:

  • Пример: "Ты не помнишь правильно. Мы никогда не планировали поехать в отпуск вместе, ты это выдумал."

  1. Игры с чувством вины:

  • Пример: "Если бы ты действительно любил меня, ты бы не стал спорить по таким мелочам."

В рабочей среде:

  1. Подрыв уверенности в своих профессиональных навыках:

  • Пример: "Ты уверен, что получил эту работу благодаря своим способностям, а не потому, что руководство было к тебе снисходительно?"

  1. Отрицание данного ранее одобрения:

  • Пример: "Я никогда не соглашался с твоим предложением. Ты интерпретировал мои слова неправильно."

В семье:

  1. Скептицизм по отношению к детским переживаниям:

  • Пример: Когда ребенок говорит о страхах или проблемах в школе, родитель может ответить: "Ты слишком драматизируешь, я уверен, ты преувеличиваешь."

  1. Перевод ответственности на жертву:

  • Пример: "Если бы ты не был таким лентяем, у нас бы не было столько проблем в семье."

В социальных ситуациях:

  1. Использование социального давления:

  • Пример: На вечеринке кто-то говорит: "Все видят, что ты ведешь себя странно, почему ты всегда хочешь быть в центре внимания?"

  1. Обесценивание личных достижений:

  • Пример: "Ты думаешь, что это такое большое достижение? Это было бы легко для любого из нас."

В терапевтических или образовательных контекстах:

  1. Манипуляция восприятием собственных чувств:

  • Пример: В терапии, терапевт может сказать: "Твои чувства не имеют смысла, ты просто пытаешься избежать ответственности за свои действия."

  1. Искажение учебного опыта:

  • Пример: Преподаватель мог бы сказать студенту: "Ты неправильно понял весь семестр, материал был очевиден, ты просто не слушал на лекциях."

В обществе или СМИ:

  1. Манипуляция общественным мнением:

  • Пример: Политик может сказать: "Все эти протесты — просто проплаченные акции, люди на самом деле довольны текущей ситуацией."

  1. Искажение исторических событий:

  • Пример: "Эти события никогда не происходили, это всего лишь фальшивки, созданные для дискредитации нашего народа."

Газлайтинг может быть чрезвычайно разрушительным для самооценки и психического здоровья жертвы, делая важным распознание этих тактик и развитие стратегий для противодействия им, включая поиск поддержки и, возможно, консультации с психологом.
Получите доступ к онлайн курсу по технике речи всего за 499р.
Перейдите по ссылке и изучите содержание курса:

https://www.orator-master.com/onlinecourse